健忘症 없애는 6가지 方法 늙지 않는 方法 10가지

보낸사람: 演好마을 운영자 13.08.27 03:26

 

健忘症 없애는 6가지 方法|☞ 건강장수관리

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건망증 없애는 6가지 방법

 

가스는 잠구고 나왔나?                            휴대폰을 냉장고에 깜박.......

 

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의

 오이처럼 굽은 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어 나는 순간부터 조금씩 파괴되기

 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 하지만

이 속도를 늦출 방법은 있다.

 

1.뇌혈류증가, 걷기

 

 

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람

210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,

3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니,

자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

연구팀은걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로

증가된다는 사실도 밝혀냈다. 서울대병원 신경과 이동영 교수는

“혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가

훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은

장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

2.기억 수용체 자극, 와인

 

 

 

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을

크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을

받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해

활성화된다는 것이다. 건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의

알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘

기억력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는

오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.

 

3.중추신경 흥분제, 커피

 

 

 

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을

대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은

한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한

결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다

기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다. 서울아산병원

신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜

 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

 

4.스트레스 호르몬 감소, 잠

 

 

 

미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한

논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소

6시간을 자야 한다. 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은

“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 특히

밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이

분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 

5.기억을 돕는 노력, 메모

 

 

 

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록,

스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. 한림대

강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루

일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요

없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이

더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

 

6.기본 기억력 향상, 독서

 

 

 

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과

치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장

적었다. 바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다. 경희대병원

가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로

단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력

증진에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

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♨※♡♣ 늙지 않는 방법 10가지 ♣♡♡※♨ 01. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다. [鶴의 胃는 항시 절반만...] 02. 열을 가해조리한 음식을 가능한 삼가고 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다.   03. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다. - 사람다운 체형 유지 - 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다. - 취침전. 취침후에 꼭마신다. 04. 매일 30분정도 걷는다. - 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다. - 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다. - 땅을보고 걸으면 다리가 벌어진다 05. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.   06. 무리한 운동을 하지 않는다. - 과도한 운동은 수명단축, - 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒) 가 생겨 세포에 악영향 07. 즐겁게 살며 보람을 갖는다. - 자주 그리고 많이 웃는다. - 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것 - 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것 - 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것 - 자기가 태어나기 전보다 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것 - 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서 단 한사람의 인생이라도 행복해지는 것이 진정한 성공이다. 08. 항상 타인(他人)과 사귄다. - 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다. - 적당한 SEX 도 효과적인 不老術이다.   09. 적당한 취미 생활을 한다. - 몸이 둔하여 움직이기 싫지만 등산, 산책 등 가벼운 운동을 생활화하여 유연성을 키우고 - 두뇌 활동을 많이 하게되어 치매예방 도움되는 독서, PC, 두뇌스포츠인 바둑, 당구 등 많이하고 10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다. - 延年 益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련 약초가 있다 - 식초를 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는증세) 위 3 예방과지방분해로 인해 혈액순환이 잘되고, 위 03항의 물먹기를 몇개월 실천하면 아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도 하여 좋다고 한다.

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